Nach einem stressigen Tag im Job, dem anstrengenden Workout und den anstehenden Aufgaben im Haushalt erreicht das Energielevel oft seinen Tiefpunkt. Anstatt mit deinen Freunden unterwegs zu sein, bleibst du lieber auf der Couch. Auch die eigenen Hobbys werden vernachlässigt, wenn du dich häufig ausgelaugt fühlst. Mit ein paar einfachen Tipps kehrt die Power aber schnell wieder zurück.
Bewusste Pausen geben neue Kraft
Viele Männer kämpfen mit dem Drang, stets aktiv zu sein. Job, Sport, Hobbys und Freunde – es gibt immer etwas zu tun. Bewusste Ruhepausen werden im Alltag daher immer seltener. Wenn du deine Batterien aber nicht regelmäßig auflädst, sind sie früher oder später tiefenentladen. Dann fühlst du dich schlapp, lustlos und abgeschlagen. Schon kleinste Aufgaben zehren stark an deiner Kraft. Auch nach kleinen Pausen will die Energie dann einfach nicht zurückkehren. Damit es gar nicht erst so weit kommt, solltest du dir entspannende Auszeiten gönnen. Wenn dir bewusste Pausen schwerfallen, solltest du hier eine passende Umgebung schaffen. Ruhige Musik am Abend, ein schicker Luftbefeuchter mit Lavendelöl im Wohnzimmer oder handyfreie Stunden tragen dazu bei, dass du dich leichter entspannen kannst. Diese bewussten Pausen können negativen Stress abbauen und lassen deine Psyche entspannen. Laut DAK-Gesundheitsreport sind vor allem Männer zwischen 35 und 45 besonders anfällig für ein Burnout. Aber auch in jüngeren Jahren können ein hektischer Alltag und dauerhafter Stress zu psychischen Problemen führen.
Gönn deinem Körper ausreichend Schlaf
Oft wird unterschätzt, wie wichtig ausreichend Schlaf ist. Während der Nachtstunden läuft dein Körper auf Sparflamme. Zellen können sich regenerieren, Erinnerungen werden verarbeitet und der Blutdruck sinkt. Nach einer erholsamen Nacht fühlst du dich wie neugeboren. Schläfst du zu wenig, fühlst du dich morgen hingegen oft gerädert. Es fällt dir schwer, dich tagsüber zu konzentrieren. Auch die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt schneller wieder ab. Wie viel Schlaf du benötigst, ist individuell. Manche Männer kommen mit 6 Stunden pro Nacht aus, andere Männer hingegen benötigen 9 Stunden Schlaf. Hier geht Probieren meist über Studieren. Unabhängig davon, wie lange du schläfst, kann die Schlafqualität aktiv erhöht werden. 90 Minuten vor dem Einschlafen solltest du auf das Smartphone und den Fernseher verzichten. Das Blaulicht der Bildschirme hemmt die Ausschüttung von Melatonin und sorgt dafür, dass sich die Einschlafphase verzögert. Auch ein spätes Abendessen kann zu Schlafproblemen führen. Das gilt vor allem für fettige und sehr deftige Mahlzeiten.
Mehr Energie durch Sport: Warum du Gewichte stemmen solltest
Beim Kraftsport trainierst du nicht nur deine Muskeln. Durch einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio wirst du dich fitter fühlen und mehr Energie im Alltag haben. Beim Sport wird Dopamin im Gehirn ausgeschüttet. Das Glückshormon sorgt dafür, dass du gut drauf bist und die Müdigkeit in weite Ferne rückt. Vor allem während der Winterzeit kehrt oft ein gewisses Schlappheitsgefühl ein. Wenn es viele Stunden dunkel ist und die Sonne bereits seit Tagen nicht mehr scheint, ist die Couch oft der beste Freund. Damit du auch im Winter genügend Energie für deine Hobbys, Freunde und neue Bekanntschaften hast, ist Krafttraining besonders empfehlenswert. Du wirst nicht nur mehr Energie haben, sondern natürlich auch relativ schnell erste Erfolge feiern. Neue Muskeln sorgen bei den meisten Männern auch für neues Selbstbewusstsein.